online

ALAVITA Online Programy: Praktická cesta k zlepšeniu a duševnej pohode

Štruktúrované a praktické online programy zamerané na hlbšie porozumenie, získanie účinných nástrojov a podporu udržateľných pozitívnych zmien v oblasti vášho duševného zdravia a osobného rozvoja.

čo sú online programy

Komplexná podpora pre váš osobný rozvoj a rast

Online programy ALAVITA sú viac než len bežné kurzy. Sú to komplexne navrhnuté procesy, ktoré vás krok za krokom sprevádzajú konkrétnou témou duševného zdravia. Ich cieľom nie je len odovzdať informácie, ale predovšetkým vás vybaviť praktickými nástrojmi a podporiť reálnu zmenu vo vašom prežívaní a správaní. Vychádzajú z overených terapeutických prístupov a našich dlhoročných skúseností.

Hĺbka a štruktúra: Programy idú pod povrch problému, ponúkajú ucelený pohľad a sú logicky štruktúrované pre postupné napredovanie.
Dôraz na praktickú aplikáciu: Kľúčovou súčasťou sú interaktívne cvičenia, pracovné listy, techniky a nástroje navrhnuté pre aktívne zapojenie a priamu aplikáciu do vášho života. Nejde o pasívne prijímanie informácií.
Odborné vedenie: Programy sú vytvorené a vedené našimi skúsenými terapeutmi a odborníkmi, ktorí zabezpečujú kvalitu a relevantnosť obsahu.

Zameranie na proces a výsledok: Programy sú navrhnuté tak, aby vás sprevádzali procesom zmeny, poskytovali podporu pri prekonávaní prekážok a smerovali k dosiahnutiu konkrétnych, udržateľných výsledkov.
Flexibilita a diskrétnosť: Umožňujú vám pracovať na sebe vlastným tempom, v čase a prostredí, ktoré vám vyhovuje, so zachovaním plného súkromia.
Súlad s prístupom CERIS: Všetky programy sú vytvárané v duchu našej filozofie – empaticky, edukatívne, komplexne, prakticky a s orientáciou na výsledky

obsah

Čo obsahujú naše online programy?

Cieľom programov je podporiť vás na ceste k hlbšiemu pochopeniu a najmä k implementácii udržateľných zmien pre zlepšenie vašej psychickej pohody a kvality života.

Každý online program ALAVITA je starostlivo zostavený tak, aby poskytoval nielen porozumenie, ale najmä praktické vedenie k očakávanej zmene. Typický obsah online programu zahŕňa nasledovné:

Pútavé video moduly: Zrozumiteľné vysvetlenie kľúčových princípov, súvislostí a terapeutických konceptov.
Cvičenia a nástroje: Praktické úlohy, sebareflexívne otázky, techniky a pracovné listy navrhnuté pre aktívnu prácu na sebe a postupné osvojovanie si nových zručností.
Materiály na stiahnutie: Prehľadné zhrnutia, pracovné listy a doplňujúce zdroje pre podporu vášho procesu.
Príklady a demonštrácie: Ilustrácie aplikácie techník v reálnych situáciách pre lepšie pochopenie.
Možnosť opakovaného prístupu: Materiály programu sú vám k dispozícii dlhodobo, môžete sa k nim vracať podľa potreby.

aktuálna ponuka

Objavte naše online programy

Vyberte si program, ktorý vám pomôže zlepšiť váš život a dosiahnuť duševnú pohodu.

Zvládanie stresu a budovanie psychickej odolnosti

Tento intenzívny 4-týždňový online program je navrhnutý tak, aby vám poskytol praktické nástroje a osvedčené metódy na zvládanie stresu, reguláciu emócií a posilnenie psychickej odolnosti. Naučíte, ako efektívne zvládať stresové situácie, posilniť svoje vnútorné zdroje a vytvoriť si pevné základy pre dlhodobú duševnú pohodu. Program kombinuje moderné terapeutické prístupy, mindfulness a kognitívno-behaviorálne techniky, ktoré vám pomôžu zvládať každodenné výzvy s väčším pokojom a odolnosťou. Zobraziť viac ›

Čo môžete očakávať?
Štvortýždňový program je rozdelený do 4 tematických modulov, pričom každý modul trvá 1,5 hodiny. Počas celkovo 6 hodín intenzívneho rozvoja získate praktické zručnosti, teoretické poznatky a techniky, ktoré môžete okamžite aplikovať vo svojom každodennom živote. Program je navrhnutý tak, aby ste mohli dosiahnuť skutočné zmeny v krátkom čase, no zároveň si osvojili nástroje, ktoré vám pomôžu dlhodobo udržať psychickú rovnováhu.

Obsah programu:
1. Základy stresu a psychickej odolnosti: Pochopíte, ako stres ovplyvňuje telo a myseľ, a naučíte sa identifikovať svoje stresory. Osvojíte si úvodné relaxačné techniky, ako sú dychové cvičenia, a získate prehľad o pilieroch psychickej odolnosti.
2. Mindfulness a sebauvedomenie: Objavíte, ako vám mindfulness pomáha zvládať stres a zlepšovať sebauvedomenie. Naučíte sa vedomé dýchanie, pozitívnu imagináciu a dôležité návyky, ktoré podporujú vnútorný pokoj.
3. Kognitívno-behaviorálne techniky: Naučíte sa identifikovať negatívne myšlienky a nahradiť ich pozitívnejšími a realistickejšími myšlienkovými vzorcami. Osvojíte si techniky, ako je reframing a myšlienkový záznam, ktoré vám pomôžu zvládať stresové situácie s väčšou istotou.
4. Regulácia emócií, prevencia vyhorenia a udržateľná pohoda: Naučíte sa techniky na zvládanie negatívnych emócií, ako sú úzkosť či frustrácia, a osvojíte si nástroje na prevenciu vyhorenia. Zároveň si vytvoríte individuálny akčný plán pre dlhodobú duševnú pohodu.

Pre koho je program určený?
Tento program je ideálny pre ľudí, ktorí čelia náročným pracovným alebo osobným situáciám a chcú získať praktické nástroje na zvládanie stresu a zlepšenie psychickej odolnosti. Je určený pre každého, kto hľadá efektívne metódy na reguláciu emócií, posilnenie vnútorného pokoja a zvládanie každodenných výziev. Program je tiež vhodný pre pracovne vyťažených jednotlivcov, ktorí potrebujú rýchly a intenzívny program na dosiahnutie rovnováhy vo svojom živote.

Pripojte sa k tomuto 4-týždňovému intenzívnemu online kurzu a objavte, ako zvládať stres a získať pevné základy pre dlhodobú duševnú pohodu.

Syndróm vyhorenia: Jeho prekonanie a obnova motivácie

Tento unikátny 6-týžňový online program je navrhnutý tak, aby vám poskytol praktické nástroje a osvedčené metódy na zvládanie a prekonanie syndrómu vyhorenia, obnovu energie a posilnenie psychickej pohody. Naučíte, ako rozpoznať príznaky vyhorenia, zvládnuť stresové situácie a vytvoriť si pevné základy pre dlhodobú rovnováhu a spokojnosť. Program kombinuje najmodernejšie terapeutické prístupy, mindfulness a techniky sebapoznania. Zobraziť viac ›

Čo môžete očakávať?
Program je rozdelený do 6 tematických modulov. Absolvujete terapeutický program zameraný na konkrétne oblasti duševného zdravia a regenerácie. V každom module získate teoretické vedomosti, praktické cvičenia a nástroje, ktoré môžete ihneď aplikovať vo svojom živote.

Obsah programu:
1. Porozumenie vyhoreniu a jeho príčinám: Naučíte sa rozpoznať príznaky vyhorenia a porozumiete jeho hlavným príčinám, vrátane stresorov a ich dopadu na váš každodenný život. Osvojíte si základné princípy psychohygieny.
2. Sebapoznanie a obnova sebadôvery: Objavíte svoje hodnoty, priority a životné ciele. Naučíte sa, ako obnoviť sebadôveru a vybudovať pozitívny vzťah k sebe pomocou techniky „Staré vs. budúce ja“.
3. Regulácia emócií a zvládanie stresu: Pochopíte, ako stres ovplyvňuje vaše telo a myseľ. Naučíte sa zvládať negatívne emócie, ako úzkosť či frustráciu, pomocou progresívnej svalovej relaxácie a ďalších praktických techník.
4. Rovnováha medzi prácou a osobným životom: Naučíte sa, ako efektívne riadiť svoj čas, stanovovať si priority a nastavovať zdravé hranice. Objavíte spôsoby, ako nájsť harmóniu medzi pracovnými povinnosťami a osobným životom.
5. Kreativita a nové smerovanie v živote: Objavíte svoju tvorivosť ako nástroj regenerácie. Prostredníctvom vizualizačných cvičení a tvorby víznej tabule si nastavíte nové ciele a vytvoríte pozitívne smerovanie do budúcnosti.
6. Prevencia vyhorenia a dlhodobá pohoda: Naučíte sa rozpoznať varovné signály vyhorenia a osvojíte si zdravé návyky pre udržanie psychickej pohody. Vytvoríte si individuálny akčný plán pre dlhodobú rovnováhu.

Pre koho je určený?
Program je určený pre ľudí, ktorí sa cítia vyčerpaní, prežívajú psychickú únavu alebo čelia syndrómu vyhorenia. Taktiež je ideálny pre každého, kto chce zlepšiť svoje zvládanie stresu, obnoviť svoju energiu a posilniť vnútornú pohodu. Tento program je vhodný aj pre vás, ak hľadáte praktické nástroje na zvládanie každodenných výziev a túžite po zmene k lepšiemu.

Duševné zdravie: Praktické kroky k vnútornej pohode

Tento komplexný 8-týždňový online program je navrhnutý tak, aby vám pomohol získať pevné základy pre dlhodobú duševnú pohodu a vnútornú rovnováhu. Kombinuje najmodernejšie terapeutické prístupy, praktické techniky a psychoedukáciu, čím vám poskytuje účinné nástroje na zvládanie stresu, emócií a každodenných výziev. Zobraziť viac ›

pripravujeme

Rozširujeme ponuku pre vaše špecifické potreby

Neustále pracujeme na vývoji nových online programov, ktoré vám prinesú praktickú podporu v rôznych oblastiach. Každý z týchto pripravovaných programov bude navrhnutý s dôrazom na praktickú aplikáciu a dosiahnutie konkrétnych pozitívnych zmien. Medzi témy, ktoré aktuálne pripravujeme, patria:

Úzkosť: Program zameraný na prácu s úzkostnými myšlienkami a pocitmi, osvojenie si regulačných techník a budovanie vnútorného pokoja.
Panická porucha: Program poskytujúci nástroje na efektívne zvládanie panických atakov, prácu so spúšťačmi a zníženie strachu.
Depresia: Program zameraný na porozumenie prejavom depresie, prácu s negatívnymi myšlienkami a pocitmi, a osvojenie si praktických stratégií pre postupné zlepšovanie nálady a návrat k aktívnemu životu.
Spánok a problémy so spánkom: Praktický program pre zlepšenie spánkových návykov, porozumenie príčinám nespavosti a osvojenie si techník pre kvalitnejší odpočinok.

Neurogénna tetánia: Program zameraný na porozumenie prejavom a získanie stratégií na zvládanie príčin a zmiernenie prejavov tetánie.
Sebavedomie: Program na posilnenie sebavedomia, prácu so sebahodnotou a objavenie vnútorných zdrojov.
Závislosť na alkohole (psychická): Program poskytujúci podporu a nástroje na pochopenie mechanizmov závislosti, zvládanie túžby po alkohole, budovanie motivácie k zmene a osvojenie si stratégií pre udržanie abstinencie alebo kontrolovaného užívania.
Syndróm dráždivého čreva (IBS): Program zameraný na prepojenie psychiky a trávenia s účinnými technikami na zvládanie symptómov IBS spojených so stresom.

Získajte aktuálne informácie o našich programoch

Ak máte záujem o niektorý z pripravovaných online programov alebo chcete byť informovaní o ich spustení, odporúčame prihlásiť sa na odber našich noviniek. Budeme vás informovať o všetkých aktualitách, termínoch spustenia a obsahu programov. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa našich online programov nás neváhajte kontaktovať.

Dôležité upozornenie:

Hoci naše online programy ponúkajú cennú podporu, overené informácie a účinné nástroje pre svojpomoc a osobný rozvoj, v prípade vážnych psychických ochorení alebo akútnych krízových stavov nie sú náhradou akútnej psychiatrickej alebo komplexnej psychoterapeutickej starostlivosti. Ak prežívate intenzívne psychické ťažkosti, ktoré výrazne ovplyvňujú vaše fungovanie, obráťte sa, prosím, na svojho lekára, psychiatra, psychoterapeuta alebo využite dostupné krízové linky pomoci.

pre koho

Pre koho sú naše online programy určené?

Naše online terapeutické programy sú navrhnuté tak, aby poskytli flexibilnú, diskrétnu a dostupnú cestu k lepšiemu duševnému zdraviu, osobnostnému rastu a efektívnemu zvládaniu životných nárokov. Sú ideálnou voľbou pre každého, kto chce získať praktické nástroje a hlbšie porozumieť sebe samému, a to všetko z pohodlia domova a vlastným tempom.

Naše online programy vám prinesú najväčší úžitok, ak:

Hľadáte maximálnu flexibilitu: Potrebujete si prispôsobiť čas a tempo učenia svojim pracovným či rodinným povinnostiam, bez nutnosti cestovať alebo dodržiavať pevné termíny. Online programy sú vám k dispozícii kedykoľvek a odkiaľkoľvek.

Uprednostňujete prácu na sebe v súkromí: Oceňujete možnosť venovať sa citlivým témam v bezpečnom a diskrétnom prostredí vášho domova, bez obáv z hodnotenia alebo nutnosti zdieľať osobné veci v skupine, ak vám to nevyhovuje.

Chcete konkrétne a praktické riešenia: Túžite po overených nástrojoch, technikách a stratégiách, ktoré môžete okamžite začať používať na zvládanie stresu, úzkosti, problémov so spánkom, na zlepšenie vzťahov, posilnenie sebavedomia či zvládanie rodičovských výziev.

Potrebujete štruktúrovaný a zrozumiteľný prístup: Naše programy vás krok za krokom prevedú procesom porozumenia problému (Pochopiť), osvojenia si nových zručností (Zlepšiť) a ich udržania v každodennom živote (Udržať), v súlade s našou osvedčenou metódou CERIS.

Chcete aktívne predchádzať problémom: Máte záujem o prevenciu vyhorenia, budovanie psychickej odolnosti a dlhodobú starostlivosť o svoju duševnú pohodu skôr, než sa problémy naplno rozvinú.

Máte záujem o osobnostný rast a hlbšie sebapoznanie: Chcete lepšie rozumieť svojim emóciám, myšlienkam a správaniu, objaviť svoje silné stránky, pracovať na limitujúcich presvedčeniach a naplno rozvinúť svoj potenciál.

Zvažujete prvý krok k zmene alebo doplnenie terapie: Online program môže byť skvelým a menej záväzným úvodom do práce na sebe, alebo efektívnym doplnením vašej existujúcej individuálnej terapie či konzultácií, kde môžete prehlbovať témy preberané s terapeutom.

Máte obmedzený prístup k odbornej pomoci: Ak žijete v odľahlej oblasti, máte náročný pracovný čas, zdravotné obmedzenia alebo iné prekážky, ktoré vám sťažujú pravidelné osobné stretnutia s odborníkom.

Kto vedie online program

Programy vytvorili a vedú zakladatelia centra ALAVITA, skúsení odborníci na duševné zdravie a osobnostný rozvoj s dlhoročnou terapeutickou praxou.

referencie

Skúsenosti klientov s našimi pobytmi

faq

Často kladené otázky k online programom

Naše online programy vám prinášajú odbornú podporu a praktické nástroje pre vašu duševnú pohodu priamo k vám domov. V tejto sekcii nájdete odpovede na najčastejšie otázky o ich zameraní, obsahu a tom, ako vám môžu pomôcť na ceste k pozitívnej zmene a lepšej kvalite života.

Ako online programy prebiehajú a čo k nim potrebujem?

Online programy sú zvyčajne štruktúrované do modulov alebo lekcií, ktoré obsahujú videoprednášky, textové materiály, pracovné listy a praktické cvičenia.

Pre účasť potrebujete stabilné internetové pripojenie a zariadenie (počítač, tablet, smartfón), na ktorom si môžete prezerať obsah a sťahovať materiály.

Ako dlho budem mať prístup k materiálom online programu?

Dĺžka prístupu k materiálom sa môže líšiť v závislosti od konkrétneho programu. Zvyčajne poskytujeme prístup po skončení programu na dostatočne dlhú dobu (napr. 3 mesiace), aby ste si mohli obsah prejsť vlastným tempom a opakovane sa k nemu vracať. Presné informácie nájdete vždy v popise daného programu.

Pre koho sú online programy ALAVITA určené?

Naše online programy sú určené pre ľudí, ktorí hľadajú spoľahlivý a flexibilný spôsob, ako získať praktické nástroje a vedomosti pre úspešné zvládnutie psychických a psychosomatických ťažkostí, zvýšenie psychickej pohody, zvládanie stresu, posilnenie odolnosti či sebavedomia, a to všetko z pohodlia domova a vlastným tempom.

Viac informácií nájdete v tejto sekcii.

Sú online programy interaktívne? Môžem klásť otázky?

Niektoré naše online programy môžu obsahovať prvky interaktivity, ako príležitostné živé online stretnutia (Q&A sessions) s lektormi. Informácie o forme interakcie sú vždy uvedené pri konkrétnom programe.

Navyše, významnou pridanou hodnotou absolvovania našich online programov je exkluzívna možnosť pre účastníkov požiadať o vstup alebo zapojiť sa do našich uzavretých online koučingových skupín. Tieto skupiny sú určené pre tých, ktorí absolvovali niektorý z našich pobytových alebo online programov a chcú sa ďalej osobnostne rozvíjať. Ide o personalizovanú nadstavbovú prácu v malom kolektíve 6 až 10 ľudí, zameranú na prehĺbenie získaných vedomostí a ich aplikáciu v praxi pod vedením skúseného kouča.

Nahradia online programy osobnú terapiu alebo pobyt?

Online programy sú koncipované ako kvalitná, komplexná a plnohodnotná pomoc, ktorá obvykle nevyžaduje žiadne ďalšie formy riešenia. Naše programy sú výborným nástrojom pre sebavzdelávanie, získanie praktických zručností a podporu.

Prirodzene, nemusia však byť v každej situácii náhradou individuálnej terapie pri riešení hlbších alebo akútnych psychických ťažkostí, a tiež zrejme nedokážu nahradiť intenzívny zážitok z našich pobytových programov. Môžu byť tiež skvelým prvým krokom, doplnkom k prebiehajúcej terapii alebo spoľahlivou formou prevencie duševného zdravia.

Kto vedie online programy? Sú to odborníci?

Áno, naše online programy sú vytvárané a vedené skúsenými odborníkmi z tímu ALAVITA, vrátane zakladateľov Miroslava Danaja a Ivany Matejovič, ktorí majú dlhoročné praktické skúsenosti v daných oblastiach.

Na aké témy sa online programy zameriavajú?

Pripravujeme a ponúkame online programy zamerané na široké spektrum tém, ako napríklad zvládanie stresu a prevencia vyhorenia, neurogénna tetánia, problémy so spánkom, panická porucha, úzkosť, sebavedomie, rodičovské zručnosti, syndróm dráždivého čreva (IBS) a ďalšie. Aktuálnu ponuku nájdete vždy na našej webstránke v časti Online programy.

Sú v online programoch aj praktické cvičenia a techniky?

Áno, kladieme veľký dôraz na praktickú pomoc. Súčasťou programov sú konkrétne cvičenia, techniky a nástroje, ktoré si môžete osvojiť a integrovať do svojho každodenného života pre dosiahnutie trvalých pozitívnych zmien.

Čo ak zistím, že mi zakúpený online program nevyhovuje?

Snažíme sa poskytnúť čo najpresnejší popis obsahu a prínosov každého programu, aby ste si vedeli dobre vybrať. Podmienky prípadného vrátenia peňazí alebo zmeny programu sú špecifikované v obchodných podmienkach pri každom online programe. V prípade nejasností nás neváhajte kontaktovať ešte pred kúpou.

Čím sa odlišuje online program od online konzultácie?

Online programy ponúkajú štruktúrovaný vzdelávací obsah na konkrétnu tému, ktorý absolvujete prevažne samostatne, vlastným tempom.

Individuálna online konzultácia (90 minút) je osobný rozhovor s našimi odborníkmi (Miroslav Danaj, Ivana Matejovič), zameraný na zhodnotenie vašej špecifickej situácie a návrh konkrétnych praktických krokov a riešení.